贝博体育iosapp,旅行后,很累?来组阴瑜伽吧!

当前位置: 百禄资讯 > 娱乐 > 贝博体育iosapp,旅行后,很累?来组阴瑜伽吧!

2020-01-11 15:37:10
人气:4105

贝博体育iosapp,旅行后,很累?来组阴瑜伽吧!

贝博体育iosapp,经过长时间的旅行,没有什么比做一些接地气的阴瑜伽更好的了,这5个阴瑜伽体式将减轻旅行的影响,使你的身心充满活力,不管你走了多远或多久,只要做30分钟的阴瑜伽就能帮助你,将身体恢复到最好,你可以在酒店的床上做这些体式,如果你随身带了瑜伽垫也可以在瑜伽垫上做。旅行后我最喜欢的一组阴瑜伽动作:

1、仰卧靠墙抬腿

将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的,尤其是在久坐之后,这种柔和的倒置可以给你的心脏休息和帮助全身的血液流通,在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁,找到一个舒适合适位置,双手臂放在身体的两侧,放松。保持这个阴瑜伽的动作5到15分钟。完成时,将身体滚到一边,慢慢地把腿从墙上拿下来,将身体靠于一侧躺一会儿,然后再坐下来。

2、半蝶式

这个阴瑜伽姿势可以很好地帮助打开髋部,平躺下来,使脚底相互接触,让膝盖在两侧弯曲打开,如果臀部压力太大,可以在两侧膝盖下面各垫一个垫子以增加支撑力,放松双臂放在身体两侧或大腿内侧,保持这个的动作进行5分钟。

3、半鸽子式

这个阴瑜伽姿势是一个典型放松髋关节也是利于伸展腿筋和腰椎,屈右膝,腹部靠近右腿,身体放松,左腿伸直,如果臀部是紧绷的,也可以在右髋部下加垫,根据自身的身体情况,右脚可以更接近左臀部使肌肉的紧绷度增加,或者也可以让右侧小腿处和瑜伽垫的顶部保持平行以让体式更深入。但需要记住这不是一场竞赛,要倾听身体的声音,找到适合你的位置,放松,放下并保持5分钟,然后换另一侧。

4、婴儿式

这个治愈的、宁静的阴瑜伽姿势可以慢慢伸展脊柱、按摩内脏,同时还有助于促进消化,坐在脚后跟上,身体向前,将胸部向大腿处下压,额头贴在瑜伽垫上或枕头上,双臂可以向前伸展或者靠近你的身体,保持1到3分钟。

5、摊尸式

这是放松身体休息的时间,躺下来并将双腿稍稍分开,双臂放在身体两侧,手心朝上,可以在膝盖下放一个垫子或靠垫,放松脸部肌肉和全身肌肉。注意感受流经你身体的能量,保持15分钟的时间(你可会需要设置一个闹钟,以防你入睡,尤其是在床上练习的时候)。

更多专业分享,请关注微信号:2929681589,最后,如果你想学习《每周一式》——《瑜伽体式解析》直播课程,请添加我的微信:13387535792。如果你热爱学习瑜伽英语课程,如果你想在未来的某一天可以进行双语教学,如果你想在尽可能快的时间,可以听懂国外老师的课程,请添加我的微信:13387535792,欢迎您参加我们的《零基础学瑜伽英语课程》。